როგორ დავიძინოთ, თუ ოთახში ძალიან ცხელა

ცხელ ამინდში, როდესაც ჰაერის ტემპერატურა 25–28°C-ს აჭარბებს, ორგანიზმი ნორმალურად ვერ გრილდება, რაც ძილის დარღვევას იწვევს. გადახურების გამო თერმორეგულაცია ირღვევა, გულისცემა მატულობს, მელატონინის გამომუშავება მცირდება, ხოლო გაძლიერებული ოფლიანობა იწვევს გაუწყლოებას. შედეგად, ადამიანი დიდხანს ვერ იძინებს, ხშირად იღვიძებს და დილით დაღლილობას გრძნობს.

უძილო ღამის შემდეგ, არ უნდა მიეძალოთ კოფეინს, ასევე მოერიდოთ ინტენსიურ ვარჯიშს და ძილიანობის მიუხედავად, ჩვეულებრივზე ადრე დაწვეთ დასაძინებლად. ამის შესახებ ამერიკელმა სომნოლოგმა მეგან ლიონსმა და ფსიქოლოგმა მარისა ალერტმა The Guardian-ს განუცხადეს.

თუ ყველა ზომის მიუხედავად, ძილი არ გაუმჯობესდება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს გაუწყლოებაზე, გადახურებაზე ან ქრონიკულ უძილობაზე. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია. მთავარია, თავიდან აიცილოთ გადახურება და შეინარჩუნოთ კომფორტული ტემპერატურა საძინებელში, რათა ცხელი ღამეები უძილობაში არ გადაიზარდოს.

როგორ აღვადგინოთ სხეული უძილო ღამის შემდეგ

უძილო ღამის უარყოფითი ეფექტების შესამცირებლად მნიშვნელოვანია ბოსტნეულისა და მწვანილისგან დამზადებული კერძების ჭამა. არანაკლებ მნიშვნელოვანია რაციონში უცხიმო ცილოვანი პროდუქტების – კვერცხის, ქათმის ან იოგურტის – დამატება. ექიმები აღნიშნავენ, რომ უარი უნდა თქვათ დესერტებსა და სწრაფ კვებაზე.

თავის მხრივ, ფსიქოლოგმა ალერტმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ძილის აღსადგენად მნიშვნელოვანია მეორე ღამეს ჩვეულებრივ დროს დაწვეთ დასაძინებლად, თუნდაც დაღლილობა უფრო ადრე იგრძნობოდეს. მისი თქმით, ორგანიზმი ეჩვევა გარკვეულ გრაფიკს და მისი ცვლილება იწვევს ხშირ გამოღვიძებას ან მოუსვენარ ძილს.

სომნოლოგმა ლიონსმა დასძინა, რომ ყავა ძილიანობასთან ბრძოლის კარგ საშუალებად ითვლება. თუმცა, უძილო ღამის შემდეგ, ექიმი გვირჩევს, რომ მხოლოდ ერთი ფინჯანი სასმელით შემოიფარგლოთ. მან გვირჩია, რომ ყავა გაღვიძებიდან საათ-ნახევრის შემდეგ დავლიოთ, შაქრის დამატების გარეშე.

„თავიდან ყავა აცოცხლებს, მაგრამ დიდი რაოდენობით მიღებისას, საპირისპირო ეფექტი აქვს. შაქარი, თავის მხრივ, სისხლში გლუკოზის დონის ნახტომს იწვევს, რაც განწყობის ცვალებადობას და ჭარბ კვებას განაპირობებს“, – განმარტა ექსპერტმა.

სომნოლოგმა ასევე გვირჩია, უძილო ღამის შემდეგ აქტიური სპორტით არ დავკავდეთ. ამავდროულად, მსუბუქი ვარჯიში, იოგა ან სუფთა ჰაერზე სეირნობა ორგანიზმს არ გადატვირთავს.

იმისათვის, რომ სიცხეში ჩაძინება გაგიადვილდეთ, ოთახში ტემპერატურა შეიძლება დავწიოთ ვენტილაციით, კონდიციონერით ან ვენტილატორით.

საწოლის გაგრილებაც დაგეხმარებათ – დაძინებამდე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი სათბური, ან ძილის წინ მიიღოთ გრილი შხაპი. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ნატურალური ქსოვილებისგან დამზადებული მსუბუქი თეთრეული, დღის განმავლობაში დალიოთ საკმარისი რაოდენობით წყალი, მაგრამ არა დაძინებამდე, და მოერიდოთ ალკოჰოლს და კოფეინს.

დაგაინტერესებთ: “მთლიანი თანხა აიღო და კაზინოში გადარიცხა… თამაშობდა. ალბათ, წააგო” – მარიამ ტატანაშვილი ამბობს, რომ მკურნალობისთვის შეგროვებული თანხა უახლოესმა ადამიანმა მოჰპარა

წაიკითხეთ: „სახლი არ მქონდა – ბედნიერი ვიყავი, ქირით ვცხოვრობდი – ბედნიერი ვიყავი, სულ ბედნიერი ვარ” – გია ჯაჯანიძე

ასევე ნახეთ: რა ემართება თქვენს ორგანიზმს, თუ 7 დღის განმავლობაში ნივრისა და თაფლის ნარევს მიირთმევთ