კვერცხი, ავოკადო, კარტოფილი და ჰუმუსი კარგია ორგანიზმის დასანაყრებლად.
- ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამენ კვერცხს, უკეთ აკონტროლებენ თავიანთ მადას და რეალურად ღებულობენ ნაკლებ კალორიებს, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ კვერცხს.
- მადის შესამცირებლად საკვებ რაციონში ჩართეთ ავოკადო, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს და საკვებ ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ დანაყრებას.
- გარდა ამისა, კარტოფილის ჭამა ხელს უწყობს მადის შემცირებას, კარტოფილი გვეხმარება კარგი დანაყრების შენარჩუნებაში, მასში შემავალი სახამებლის გამო. მაგრამ იმისთვის, რომ კარტოფილი დაგვეხმაროს შიმშილის სიტუაციების თავიდან აცილებაში, ის უნდა მიირთვათ ცივი.
- რაციონში ჰუმუსის ჩართვა ხელს უწყობს მადის შემცირებას. ის შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს, რომლებიც ასევე თანდათან იშლება ჩვენს ორგანიზმში, ამიტომ სისხლში გლუკოზის დონის მატება შეუფერხებლად ხდება, ამის გამო ნარჩუნდება დანაყრების ხანგრძლივი პერიოდი.
