შემოდგომისა და ზამთრის სეზონს ბევრისთვის არა მხოლოდ სიცივე, არამედ ენერგიის კლება, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და ხასიათის ცვლილებებიც მოაქვს. ხშირად, სეზონურ მელანქოლიას დეპრესიის მსუბუქ ფორმად მიიჩნევენ, მაგრამ სინამდვილეში მიზეზი ბევრად ღრმაა: ორგანიზმში D ვიტამინის დეფიციტი, რომელიც პირდაპირაა დაკავშირებული მზის ნაკლებობასთან.
რატომ იკლებს D ვიტამინის გამომუშავება ცივ სეზონზე
D ვიტამინი ერთ-ერთია იმ იშვიათი ვიტამინებიდან, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი თავადაც გამოიმუშავებს, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა კანი იღებს მზის ულტრაიისფერ სხივებს. შემოდგომის დაწყებიდან დღეების ხანგრძლივობა შესამჩნევად მცირდება, ამინდი უმეტესწილად ღრუბლიანი ხდება, ხოლო მზის სხივები ნაკლებად აღწევს ჩვენს კანში. შედეგად, ვიტამინის წარმოება მნიშვნელოვნად ქვეითდება. გაცილებით მეტ დროს ვატარებთ შენობაში, ნაკლებად ვმოძრაობთ და ვიღებთ უფრო კალორიულ, მაგრამ ნაკლებად ვიტამინიან საკვებს. შედეგად, ორგანიზმი იწყებს ნელ-ნელა იმუნური სისტემის შესუსტებას, ჩნდება აპათია, ძილის დარღვევა და ხშირი გაციება.
D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები ხშირად შეუმჩნევლად ჩნდება, მაგრამ დროთა განმავლობაში შესაძლოა გამოიხატოს შემდეგნაირად:
- დაღლილობა და ენერგიის მუდმივი ნაკლებობა;
- ხასიათის ცვალებადობა, დეპრესიული ფონი;
- იმუნიტეტის დაქვეითება, ხშირი გაციება, ვირუსები;
- ძვლების სისუსტე, ტკივილი ან ოსტეოპოროზის რისკი;
- კანის გამოშრობა და თმის ცვენა.
როგორ მივიღოთ D ვიტამინი ღრუბლიან დღეებში
როდესაც მზის სხივები აღარ არის საკმარისი, აუცილებელია D ვიტამინის მიღება საკვებით ან დამატებითი წყაროებით. პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვების რაციონს. D ვიტამინით განსაკუთრებით მდიდარია:
- ცხიმიანი თევზი: ქაშაყი, ორაგული, სკუმბრია, თინუსი;
- კვერცხის გული;
- კარაქი და რძის პროდუქტები;
- ღვიძლი და საქონლის ხორცი;
- გამდიდრებული მარცვლეული და მცენარეული რძეები… სრულად
