დღე 1-2 საუზმე.
ერთი კვერცხისა და სამი ცილისგან მომზადებული შემწვარი კვერცხი მწვანე ბოსტნეულით და 1 კოვზი გახეხილი მყარი ყველით.
შესაფერისი ბოსტნეულია: მწვანე ლობიო, ბროკოლი, ყაბაყი, ისპანახი. ფინჯანი ყავა და ჭიქა წყალი.
ხემსი: ჭიქა უცხიმო იოგურტი და 6 ალუბალი. ჭიქა წყალი.
სადილი: 150-200 გ. ქათმის მკერდი, ცოტაოდენი სალათის ფოთოლი, შეზავებული ლიმონის წვენით და კოვზი ზეითუნის ზეთით. მორთეთ ორთქლზე მოხარშული მწვანე ბოსტნეულით და სტაფილოთი. ჭიქა წყალი.
ხემსი: ვაშლი, ბანანი ან 8 ნუში. ჭიქა წყალი.
ვახშამი: 100 გ. შემწვარი ქათმის ფილე (მკერდი) ნაჭრად ან კატლეტის სახით. რამდენიმე ყვავილი ბროკოლი, სალათის ფოთოლი ლიმონის წვენით და/ან ბალზამიკოთი.
ხემსი: 4-5 ს.კ. ხაჭო, პიურე 6 კენკრით.
დღე 3-7
საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი 4 ცილისგან მწვანე ლობიოთი და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. ჭიქა მწვანე ჩაი, ჭიქა წყალი.
ხემსი. აირჩიეთ ერთი: ჭიქა უცხიმო იოგურტი კენკრით, 6 ალუბალი ან 8 ნუში. ჭიქა წყალი.
სადილი. არჩევანი: თინუსის, ინდაურის ან შემწვარი ქათმის ნაჭერი. და გვერდითი კერძი: ტკბილი კარტოფილი ან ჩვეულებრივი კარტოფილი (ერთი ცალი), ან ერთი მუჭა ბრინჯი, ან მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. ჭიქა წყალი.
ხემსი. აირჩიეთ: 8 ნუში, 6 ალუბალი ან ვაშლი. ჭიქა წყალი.
ვახშამი. აირჩიეთ თქვენი ძირითადი კერძი: პატარა სტეიკი, შემწვარი ქათმის ან ინდაურის ნაჭერი, თეთრი ან წითელი თევზი. როგორც გვერდითი კერძი, შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათა მსუბუქი სოუსით, მოხარშული ველური ბრინჯით ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით.
ხემსი. უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო კენკრით.
