თქვენი სიცილი შესაძლოა გულისთვის იმაზე სასარგებლო იყოს, ვიდრე წარმოგიდგენიათ.
მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის მკვლევრების მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, გულწრფელ სიცილს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე ისეთი გავლენა შეიძლება ჰქონდეს, რომელიც მსუბუქი ფიზიკური აქტივობის ხანმოკლე სესიას ჰგავს. საუბარია სისხლძარღვების ფუნქციის ობიექტურად გაზომვად ცვლილებებზე.
რას აჩვენებს კვლევა?
კვლევის მონაწილეებმა ჯერ კომედიური, შემდეგ კი სტრესული შინაარსის ვიდეოები ნახეს. მკვლევრებმა დაადგინეს, რომ სიცილის შემდეგ სისხლძარღვების ნაკადით განპირობებული გაფართოების მაჩვენებელი (Flow-Mediated Dilation – FMD) საშუალოდ 22%-ით გაიზარდა. სწორედ ეს მაჩვენებელი გამოიყენება სისხლძარღვების ფუნქციისა და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შესაფასებლად.
შედარებისთვის, სტრესული ვიდეოების ყურების შემდეგ იგივე მაჩვენებელი 35%-ით შემცირდა, რაც სისხლძარღვების დროებით შევიწროებაზე მიუთითებს.
როგორ მოქმედებს სიცილი ორგანიზმზე?
სიცილის დროს ტვინი გამოყოფს ბეტა-ენდორფინებს, რომლებიც სისხლძარღვების კედლებში არსებულ რეცეპტორებს ააქტიურებს. ამის შედეგად იზრდება აზოტის ოქსიდის გამომუშავება.
აზოტის ოქსიდი მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური მოლეკულაა, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებასა და გაფართოებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს სისხლძარღვთა კედლების დატვირთვას.
რა ხდება ორგანიზმში სიცილის დროს?
გულწრფელი სიცილისას:
- გულისცემა დროებით ჩქარდება;
- სუნთქვა უფრო ინტენსიური ხდება, რის შედეგადაც ქსოვილებს მეტი ჟანგბადი მიეწოდება;
- მცირდება სტრესის ჰორმონების, მათ შორის კორტიზოლის, დონე.
ამ პროცესების ერთობლიობა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის ერთგვარ მსუბუქ ფიზიოლოგიურ დატვირთვას ქმნის, რომელსაც შემდგომ მოდუნების ფაზა მოსდევს.
რას ამბობენ მკვლევრები?
კვლევის ავტორები ხაზგასმით აღნიშნავენ, რომ სიცილი ფიზიკურ აქტივობას ვერ ჩაანაცვლებს. მათი რეკომენდაციით, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.
მკვლევრები ვარაუდობენ, რომ კვირაში სამჯერ დაახლოებით 30-წუთიანი ვარჯიში და ყოველდღიურად დაახლოებით 15 წუთი გულწრფელი სიცილი შეიძლება სასარგებლო იყოს სისხლძარღვების ფუნქციის მხარდასაჭერად. თუმცა ისინი აღნიშნავენ, რომ ეფექტი ინდივიდუალურად განსხვავდება და დამატებითი კვლევებია საჭირო.
რას ნიშნავს ეს?
სიცილი ჯანმრთელი ცხოვრების წესის სასარგებლო კომპონენტია, თუმცა ის ვერ ჩაანაცვლებს ფიზიკურ აქტივობას, ჯანსაღ კვებას, მოწევაზე უარის თქმას ან სხვა პრევენციულ ღონისძიებებს.
მიუხედავად ამისა, რეგულარული პოზიტიური ემოციები, სოციალური ურთიერთობები და გულწრფელი სიცილი შესაძლოა დადებითად აისახოს როგორც ფსიქიკურ, ისე გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე.
შენიშვნა: აღნიშნული ინფორმაცია სამედიცინო რეკომენდაციას არ წარმოადგენს. თუ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადება ან შესაბამისი სიმპტომები, აუცილებელია მიმართოთ ექიმს და მკურნალობის გადაწყვეტილებები მხოლოდ სპეციალისტთან შეთანხმებით მიიღოთ.
