რა უნდა იცოდე D ვიტამინის შესახებ და როგორ შეავსო მისი დეფიციტი

რა უნდა იცოდე D ვიტამინის შესახებ და როგორ შეავსო მისი დეფიციტი

თუ სისხლის ანალიზის შედეგად გითხრეს, რომ D ვიტამინის დონე დაბალია — ნუ შეგეშინდება. ეს საკმაოდ გავრცელებული მდგომარეობაა: კვლევების მიხედვით, საქართველოში მოზრდილთა დაახლოებით 60%-ს და ხანდაზმულთა 80%-ს ამ ვიტამინის ნაკლებობა აღენიშნება. ქვემოთ გაეცნობი, რატომ არის D ვიტამინი მნიშვნელოვანი, რა იწვევს მის დეფიციტს და როგორ შეგიძლია ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობის შევსება.

რატომ არის D ვიტამინი აუცილებელი?

D ვიტამინი ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას, რაც ძვლების სიმტკიცისთვის აუცილებელია. გარდა ამისა, ის გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, კუნთების მუშაობასა და იმუნურ დაცვაზე.

ამ ვიტამინის მიღება შესაძლებელია სამი გზით:

1. მზის სხივების გავლენით – კანი თავად გამოიმუშავებს D ვიტამინს, როდესაც მზე ეხება.

2. კვებით – გარკვეული პროდუქტები შეიცავს მას ბუნებრივად.

3. დამატებებით – საჭიროების შემთხვევაში ექიმის მიერ დანიშნული პრეპარატების საშუალებით.

მიუხედავად იმისა, რომ მზე საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა, ზედმეტმა მზის აბაზანამ შეიძლება კანს ავნოს, ამიტომ ბევრ ადამიანს ურჩევნია D ვიტამინის მიღება კვებით ან დანამატებით.

D ვიტამინის დეფიციტის გამომწვევი მიზეზები

დეფიციტი ჩნდება მაშინ, როცა ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს ან ვერ იღებს საკმარის D ვიტამინს. მიუხედავად იმისა, რომ საქართველო მზიანი ქვეყანაა, თანამედროვე ცხოვრების სტილი — დახურულ სივრცეებში ყოფნა და მზისგან დაცვა — ამცირებს ბუნებრივ სინთეზს.

რისკის ჯგუფებში შედიან:

• ჭარბწონიანი ადამიანები;

• ორსულები და მეძუძური ქალები;

• ხანდაზმულები, რომელთაც კანი ნაკლებად გამოიმუშავებს D ვიტამინს;

• მუქი კანის მქონე პირები, რადგან მელანინი ამცირებს ვიტამინის გამომუშავების უნარს;

• თირკმლის ქრონიკული დაავადების მქონენი.

რა შეიძლება მოჰყვეს D ვიტამინის ნაკლებობას?

გრძელვადიანმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს:

• ძვლების სიმტკიცის შემცირება და ოსტეოპოროზი;

• კუნთების სისუსტე და ტკივილი;

• მოტეხილობების მაღალი რისკი.

მძიმე დეფიციტის შემთხვევაში ბავშვებში შეიძლება განვითარდეს რაქიტი, ხოლო მოზრდილებში — ოსტეომალაცია, რაც ძვლების დარბილებას იწვევს.

კვლევები ასევე იკვლევს D ვიტამინის შესაძლო კავშირს ისეთ დაავადებებთან, როგორებიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია, კიბო და აუტოიმუნური დარღვევები, თუმცა დასკვნითი მტკიცებულება ჯერ კიდევ საჭიროებს დამატებით კვლევას.