მენტალურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება. ყოველდღიური ცხოვრების ქაოსში ხშირად ვკარგავთ კავშირს საკუთარ გრძნობებთან და ემოციებთან.
ძილის რეჟიმის ცვლილება
ძილის მოულოდნელი პრობლემები პირველი საგანგაშო ნიშანია. თუ თქვენ გიჭირთ დაძინება, ვერ აჩერებთ ფიქრებს, ხშირად იღვიძებთ ღამით ან პირიქით – ძალიან ბევრს გძინავთ, მაგრამ მაინც დაღლილად გრძნობთ თავს, ეს შეიძლება მენტალური დაძაბულობის შედეგი იყოს.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?
სხვა სიმპტომებთან ერთად, ძილის დარღვევა დეპრესიის, შფოთვის ან ემოციური გადაღლილობის მაჩვენებელი შეიძლება იყოს.
რა შეიძლება გააკეთოთ?
სცადეთ ძილის გრაფიკის მოწესრიგება.შეამცირეთ ეკრანებთან (ტელევიზორი, ტელეფონი) კონტაქტი დაძინებამდე. თუ პრობლემა არ გვარდება, გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
ინტერესის დაკარგვა საყვარელი საქმიანობის მიმართ
თუ ადრე საყვარელი ჰობი, მეგობრებთან შეხვედრა ან ყოველდღიური აქტივობები სიხარულს განიჭებდათ, მაგრამ ახლა გულგრილი ხართ, ეს შეიძლება მენტალური გადაღლილობის სიგნალი იყოს.
ეს მდგომარეობა ცნობილია, როგორც „ანგედონია“ – როცა ადამიანს უჭირს სიამოვნების მიღება ჩვეულებრივი აქტივობებით.
როგორ ვიმოქმედოთ?
შეეცადეთ გააანალიზოთ, რამ გამოიწვია ეს ცვლილება.მცირე ნაბიჯებით დაუბრუნდით აქტივობებს, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ.ეცადეთ, შეინარჩუნოთ სოციალური კონტაქტები, მიუხედავად იმ ფაქტისა, რომ შესაძლოა არ გინდოდეთ.
გაღიზიანება და განწყობის უეცარი ცვლილებები
თუ მცირე დეტალები უფრო მეტად გაღიზიანებთ, ვიდრე ადრე, ან ხშირად განიცდით უეცარ გაბრაზებას, ნერვიულობას ან ტირილის სურვილს, შესაძლოა ეს მენტალური გადატვირთვის ნიშანია.
ეს სიმპტომი ხშირად შიდა დაძაბულობაზე მეტყველებს, რაც შესაძლოა სტრესის ან ემოციური დაღლილობის შედეგი იყოს.
რა შეიძლება გააკეთოთ?
სცადეთ გაანალიზოთ, რა იწვევს ამ ემოციებს.შეისვენეთ, თუნდაც მცირე დროით, რომ საკუთარ თავს მენტალური განტვირთვის საშუალება მისცეთ.გაუზიარეთ თქვენი ემოციები სანდო ადამიანს.
კონცენტრაციისა და მეხსიერების პრობლემები
- წიგნის კითხვისას ვერ იმახსოვრებთ წაკითხულს?
- მეგობრის მონაყოლი დიალოგი მალე გავიწყდებათ?
- ყოველდღიური დავალებები რთულად შესასრულებელი გახდა?
ეს სიმპტომები ხშირად ემოციურ გადაღლილობასთან ან სტრესთან ასოცირდება.
როგორ ვებრძოლოთ?
შეამცირეთ გადატვირთული გრაფიკი და იპოვეთ დრო დასვენებისთვის.ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაუმჯობესებას – სცადეთ რეგულარული სიარული ან ვარჯიში.არ დატვირთოთ თავი ზედმეტი ინფორმაციის დამუშავებით – ზოგჯერ აუცილებელია გონებრივი შესვენება.
ფიზიკური სიმპტომები, რომელთაც მიზეზი ვერ უპოვეთ
- მუდმივი თავის ტკივილი
- კუჭ-ნაწლავის პრობლემები
- კუნთების დაძაბულობა
- ქრონიკული დაღლილობა, მიუხედავად საკმარისი დასვენებისა
ჩვენი სხეული ხშირად გვაძლევს სიგნალებს, რომ გონება არ არის მოწესრიგებული.სტრესი და შფოთვა ხშირად იწვევს ფიზიკურ სიმპტომებს, რომლებიც სხვა დაავადებებს ჰგავს.
როგორ მოვაგვაროთ?
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ცხოვრების წესს – საკმარისი ძილი, სწორი კვება და ფიზიკური აქტივობა მენტალური ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია.თუ ფიზიკური სიმპტომები დიდხანს გრძელდება, აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია.
