მაგნიუმი ადამიანის ორგანიზმში 300-ზე მეტ რეაქციაში მონაწილეობს. მათი უმეტესობა დაკავშირებულია კუნთების და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებასთან. ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს ამ მინერალის ყველაზე მაღალ შემცველობას.
მაგნიუმის სარგებელი ორგანიზმისთვის
მაგნიუმის სარგებელი ორგანიზმისთვის ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს, რადგან ის აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, გავლენას ახდენს ძვლების გამაგრებაზე, აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას და ძილს.
საკვებიდან მაგნიუმის შეთვისება დაახლოებით 50%-ია. ქალებისთვის ყოველდღიური მოთხოვნაა 30 მგ, მამაკაცებისთვის 420 მგ.
რა საკვებში შეგიძლიათ იპოვოთ მაგნიუმი:
თხილი
თესლეული/მარცვლეული
ფოთლოვანი ბოსტნეული – კომბოსტო, ისპანახი
შოკოლადი
წიწიბურა
მაგნიუმის შემცველობა საკვებში (100გრ-ზე):
გოგრის თესლი – 535 მგ
სელის თესლი – 392 მგ
ყაყაჩოს თესლი – 442 მგ
არაქისი – 270 მგ
ბრაზილიური თხილი – 375 მგ
კაკალი – 120 მგ
კაკაო – 425 მგ
წიწიბურა – 200 მგ
ლობიო – 180 მგ
შოკოლადი – 133 მგ
ყავისფერი ბრინჯი – 42 მგ
ბანანი – 27 მგ
ორაგული – 26 მგ
ექიმის თქმით, თუ უკვე გადაწყვიტეთ მაგნიუმის დანამატის მიღება, მაშინ უნდა გადაწყვიტოთ ფორმა, რადგან სხვადასხვა ფორმას განსხვავებული ბიოშეღწევადობა აქვს.
მაგალითად, მაგნიუმის ოქსიდს აქვს ბიოშეღწევადობა მხოლოდ 4%, ხოლო მაგნიუმის ციტრატს დაახლოებით 90%.
გვერდითი მოვლენები
გარდა ამისა, დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, დიარეა, ნაწლავის სპაზმი და ზოგიერთ შემთხვევაში რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევებიც კი.
მაგნიუმი გავლენას ახდენს გარკვეული მედიკამენტების შეწოვაზე, როგორიცაა ტეტრაციკლინის ანტიბიოტიკები და ფტორქინოლონები.
მაგნიუმმა შეიძლება ხელი შეუშალოს რკინის ან ოსტეოპოროზის სამკურნალოდ გამოყენებული წამლების შეწოვას.
