სიარულის ტემპი განსაზღვრავს გულის მუშაობას – ახალი კვლევა აჩვენებს, რატომ უნდა იაროთ ცოტა უფრო სწრაფად
დღეს მინდა გესაუბროთ ძალიან მარტივ, მაგრამ ხშირად უყურადღებოდ დარჩენილ ჩვევაზე — სიარულის ტემპზე.
ჩემი პრაქტიკული გამოცდილებიდან ვიცი, რომ სწორედ ეს ყოველდღიური დეტალები ქმნის ჯანსაღი ან დაავადებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მომავალს. მოდი, ერთად გავარკვიოთ – რატომ არის მნიშვნელოვანი, თუ რა სიჩქარით დადიხარ?
შენ როგორ დადიხარ? ნელა, საშუალოდ თუ სწრაფად?
გგონია, რომ ეს მხოლოდ კომფორტის საკითხია? არა! სიარულის სიჩქარე შესაძლოა პირდაპირ კავშირში იყოს შენი გულის ჯანმრთელობასთან.
მთავარი მიგნებები ახალი კვლევიდან:
- ვინც სწრაფად დადის (7 კმ/სთ-ზე მეტით), 43%-ით ნაკლებია არითმიის რისკი
- საშუალო ტემპით (5–6.5 კმ/სთ) სიარული ამცირებს რისკს 35%-ით
- ნელი სიარული და ხშირი სიჩქარის ცვლა ზრდის გულის რიტმის დარღვევის ალბათობას
- საკმარისია დღეში მხოლოდ 5–15 წუთით იარო საშუალო ან სწრაფი ტემპით
- სწრაფი სიარული ამცირებს ისეთი პრობლემების რისკს, როგორიცაა წინაგულთა ფიბრილაცია, ბრადიარითმია და ვენტრიკულური არითმია
რატომ მუშაობს brisk walking?
კვლევის ავტორებმა გააანალიზეს 420,000-ზე მეტი მონაწილე დიდ ბრიტანეთში, რომლებმაც დაახლოებით 13 წლის განმავლობაში ისარგებლეს რეგულარული სიარულით.
მთავარი მექანიზმი ასეთია:
- როცა სტაბილურად და ენერგიულად დადიხარ, გულს უკეთესი კოორდინაცია და სისხლის უკეთესი ცირკულაცია აქვს
- ეს ამცირებს არითმიის, სუსტი გულისცემის და სხვა რისკების შანსს
- რაც უფრო თანმიმდევრულია შენი ტემპი, მით უფრო დაბალია გულის სტრესი
საქართველოში არსებული მდგომარეობა – პროფესორის ანალიზი:
- სამწუხაროდ, სიარული დღეს საქართველოში ხშირად უკავშირდება აუცილებლობას და არა ჯანმრთელობას
- ტროტუარების უკმარისობა, ურბანული ქაოსი და დაბალი ცნობიერება აფერხებს რეგულარულ, ხარისხიან ფიზიკურ აქტივობას
- ადამიანები დადიან ან ძალიან ნელა, ან არასწორი ფორმით – ხშირი გაჩერება, სიჩქარის ცვლილება, რაც გულზე ცუდად მოქმედებს
- ექიმების მხრიდან სიარულის სწორ ტემპზე ან ფორმაზე რეკომენდაციები თითქმის არ არსებობს
რა შეგვიძლია ვქნათ?
- წაახალისეთ brisk walking – მაგალითად, სწრაფი სეირნობა უბანში ან პარკში
- საავადმყოფოებმა, პოლიკლინიკებმა, ქალაქის სამსახურებმა უნდა გაუწიონ პოპულარიზაცია სეირნობას
- მიეცით საკუთარი მაგალითი – დაიწყეთ დღეში 10 წუთით სწრაფი სიარული
რატომ უნდა გაინტერესებდეს შენ:
- სწრაფი სიარული გულისთვის იგივეა, რაც ბუნებრივი ვარჯიში
- შეგიძლია თავიდან აიცილო მძიმე გართულებები – ძვირადღირებული მკურნალობის გარეშე
- არ არის საჭირო დარბაზები – უბრალოდ იარე ყოველდღე ცოტა უფრო სწრაფად, თანმიმდევრულად
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის დასკვნითი კომენტარი:
ჩვენი ჯანმრთელობა ჩვენს ხელშია.
ერთი შეხედვით უბრალო ნაბიჯები — სწორად გადადგმული — დიდი წინგადადგმული ნაბიჯებია გულის ჯანმრთელობისთვის.
თუ ყოველდღე დაუთმობ სულ რამდენიმე წუთს აქტიურ სიარულს, შეამცირებ არითმიის, გულის უკმარისობის და სხვა დაავადებების რისკს.
გააკეთე არჩევანი დღესვე — იარე სწრაფად და იცხოვრე უფრო ჯანმრთელად.
წყაროები:
“Walking Speed and Cardiovascular Risk in UK Biobank Participants”
Author(s): Liu J., Smith L., et al.
Publisher: Heart Journal
Date: 10/04/2025
Link: https://heart.bmj.com/…/early/2025/04/10/heart-2025-320187
Date Accessed: 20/04/2025
“WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour”
Author(s): World Health Organization
Publisher: WHO
Date: 25/11/2020
Link: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Date Accessed: 20/04/2025
“Brisk Walking and Risk of Arrhythmia: Prospective Analysis”
Author(s): Tanaka H., et al.
Publisher: Journal of the American Heart Association
Date: 15/03/2024
Link: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.124.021123
Date Accessed: 20/04/2025
გაიგეთ მეტი:
შენი ექიმი – ჯანმრთელობა და კვების რეკომენდაციები, ბუნებრივი მკურნალობა და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა: www.sheniekimi.ge
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე:
დავით ტვილდიანის სამედიცინო უნივერსიტეტის პროფესორი, დიპლომირებული მედიკოსი (MD), ჯანდაცვის მაგისტრი (MPH), მედიცინის დოქტორი (PhD), საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი; WHO-ს ექსპერტი; Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.
