ორშაბათი, მაისი 20, 2024
მთავარისხვა-ამბებისპეციალისტის რჩევა - რომელ ასაკში როგორი ვარჯიშებია მიზანშეწონილი

სპეციალისტის რჩევა – რომელ ასაკში როგორი ვარჯიშებია მიზანშეწონილი

ფიზიკურ აქტივობას ჯანმრთელობაზე მნიშვნელოვანი გავლენა და ეფექტი რომ აქვს, ამაზე დღეს უკვე აღარ დაობენ. თუმცა ვარჯიში, რომელსაც 20 წლის ადამიანი აკეთებს, 60 წლისამ არ უნდა აკეთოს, ასევე არ არის რეკომენდებული იმავე ინტენსივობით ვარჯიში, როგორც ახალგაზრდები ვარჯიშობენ. ამის შესახებ ნიდერლანდელი ფიზიოთერაპიის სპეციალისტი და დოცენტი ჯული ბროდერიკი Slate.fr-ზე წერს.

სპეციალისტის თანახმად, ბავშვობის პერიოდში ფიზიკური აქტივობა წონის კონტროლში, ჯანმრთელი ძვლების ჩამოყალიბებაში, თვითდაჯერებულობასა და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში გვეხმარება. ამიტომ რეკომენდაციაა, რომ ბავშვებმა არანაკლებ დღეში 1 საათი ივარჯიშონ.

მოზარდობის პერიოდში სპორტული აქტივობების ჩვევა თანდათან მცირდება, განსაკუთრებით გოგონებში. ფიზიკური დატვირთვა კი ამ დროს სხეულის კარგი ფორმის შესაძლებლობას იძლევა, ასევე ხელს უწყობს სტრესთან და შფოთვასთან გამკლავებას. სპეციალისტის თქმით, მოზარდებს უნდა მოუწოდონ რომ გუნდური სპორტული სახეობები გააგრძელონ ამ ასაკში, ასევე კარგია ცურვა და მსუბუქი აერობიკა.

25 წლის ასაკში ადამიანის ფიზიკური ფორმა საუკეთესოა. ამ დროს ორგანიზმში VO2max-ი (ვარჯიშის დროს კუნთების მიერ მოხმარებული ჟანგბადის მაქსიმალური რაოდენობა) უმაღლეს დონეზეა. ამ ასაკის შემდეგ VO2max-ი მცირდება (წლიურად დაახლოებით 1%-მდე) და რეაქციის დრო კლებას განაგრძობს ყოველწლიურად. რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას ამ პროცესის შენელება შეუძლია.

30 წლის ასაკში, როგორც წესი იზრდება კარიერის და ოჯახის როლი ცხოვრებაში. ფიზიკური უნარიანობის შესაჩერებლად მნიშვნელოვანია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის კარგი მდგომარეობის შენარჩუნება და საკმარისი ფიზიკური ძალა.

“ჭკვიანად ივარჯიშეთ. სცადეთ მაღალ ინტენსიური ინტერვალით ვარჯიშები (HIIT)… ქალებისთვის, განსაკუთრებით მათ, ვისაც შვილები ჰყავთ, სასარგებლოა მენჯის კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოები, ე.წ. კეგელის ვარჯიშები. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი სავარჯიშო სისტემა, რათა უფრო საინტერესო გახადოთ”, – წერს ჯული ბროდერიკი.

40 წლიდან ბევრი ადამიანი წონაში მატებას იწყებს. მძიმე საგნებით ვარჯიშები ამ დროს საუკეთესოა კალორიების დასაწვავად, ის შეზღუდავს ცხიმების დაგროვებას და კუნთის მოშვებას.

50 წლიდან შეიძლება თავი იჩინოს ტკივილებმა და ქრონიკულმა დაავადებებმა, როგორიც არის მეორე ტიპის დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ამ ასაკში სატრენაჟორო დარბაზში სიარული რეკომენდირებულია კვირაში ორჯერ, რათა კუნთების მასა შენარჩუნდეს; ამ პერიოდში უნდა გაკეთდეს ის ვარჯიშები, რის შესაძლებლობასაც სხეული იძლევა.

60 წლის ასაკში ვარჯიშები ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების განვითარების რისკს ამცირებს, მაგალითად გულის დაავადების და მეორე ტიპის დიაბეტის. ასაკის მატებასთან ერთად ფიზიკური აქტივობის შესაძლებლობა და უნარი მცირდება, აქ უკვე მთავარია რომ დარჩეთ აქტიურად, მაგალითად კარგი საშუალებაა ცეკვის გაკვეთილები (მაქსიმუმ კვირაში ორჯერ).

70 წლის შემდეგ ვარჯიშები ორგანიზმს ეხმარება თავიდან აიცილოს სისუსტე, რომელიც თან ახლავს სიბერეს, ასევე დაცემის რისკი. ამ ასაკში ვარჯიში ასევე მნიშვნელოვანია კოგნიტური უნარებიც. ამ პერიოდში საუკეთესოა სეირნობა.

“ყველაზე მთავარი ერთი რამის დამახსოვრებაა – არასდროს შეწყვიტოთ მოძრაობა”, – ამბობს სპეციალისტი.

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
Dr Giorgi Pkhakadze
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, მედიცინის დოქტორი, საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მაგისტრი, ფილოსოფიის მეცნიერებათა დოქტორი ანთროპოლოგიისა და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის საკითხებში. “შენი ექიმი"-ს დამფუძნებელი. #drpkhakadze #sheniekimi
მსგავსი სიახლეები
ბერძნული კუნძული კიმოლოსი: მსოფლიოში ყველაზე სუფთა წყალი

ბერძნული კუნძული კიმოლოსი: მსოფლიოში ყველაზე სუფთა წყალი

17 May, 2024
საუკეთესო აქტივობები რუმინეთში

საუკეთესო აქტივობები რუმინეთში

16 May, 2024
ითაკა – საბერძნეთის ნაკლებად დატვირთული უმშვენიერესი კუნძული

ითაკა – საბერძნეთის ნაკლებად დატვირთული უმშვენიერესი კუნძული

16 May, 2024
მთავრობა ევროპის ჩემპიონატისთვის ფრენის 3000 ბილეთს დააფინანსებს

მთავრობა ევროპის ჩემპიონატისთვის ფრენის 3000 ბილეთს დააფინანსებს

20 მაისი 2024
როგორი ამინდი იქნება 20-21 მაისს საქართველოში

როგორი ამინდი იქნება 20-21 მაისს საქართველოში

20 მაისი 2024
მიშიკო რამიშვილი: ყოველთვის ხისტად ვმოქმედებ, ჩემი თავის საზიანოდ

მიშიკო რამიშვილი: ყოველთვის ხისტად ვმოქმედებ, ჩემი თავის საზიანოდ

20 მაისი 2024
სამზარეულოს  8 ნივთი, რომელიც თქვენს სახლს კეთილდღეობასა და ფულს მოუტანს

სამზარეულოს 8 ნივთი, რომელიც თქვენს სახლს კეთილდღეობასა და ფულს მოუტანს

მაისი 19, 2024
როგორ ვაქციოთ ბუხარი ინტერიერის ცენტრად? – რამდენიმე საინტერესო რჩევა

როგორ ვაქციოთ ბუხარი ინტერიერის ცენტრად? – რამდენიმე საინტერესო რჩევა

მაისი 19, 2024
✨️ანტიკური მოოქროვილი ანტიკვარი ბირმადან ✨️ განთავსებულია თბილისში, პროფესორ გიორგი ფხაკაძის რეზიდენციაში

✨️ანტიკური მოოქროვილი ანტიკვარი ბირმადან ✨️ განთავსებულია თბილისში, პროფესორ გიორგი ფხაკაძის რეზიდენციაში

მაისი 19, 2024
პირველკლასელთა საყოველთაო რეგისტრაცია დაიწყო

პირველკლასელთა საყოველთაო რეგისტრაცია დაიწყო

მაისი 20, 2024
ტყე – კაცობრიობის აკვანი და მარჩენალი

ტყე – კაცობრიობის აკვანი და მარჩენალი

მაისი 16, 2024
ხეხილის განოყიერებისას საჭიროა: დარ­გვის­წინა, ახალგაზრდა და მსხმოიარე ნარგა­ვე­ბის განოყიერება

ხეხილის განოყიერებისას საჭიროა: დარ­გვის­წინა, ახალგაზრდა და მსხმოიარე ნარგა­ვე­ბის განოყიერება

მაისი 16, 2024
პირველკლასელთა საყოველთაო რეგისტრაცია დაიწყო

პირველკლასელთა საყოველთაო რეგისტრაცია დაიწყო

20 მაისი 2024
რა საიდუმლოებას ინახავს ბერების მიერ აშენებული ახალი ათონი, რომელიც სტალინის საყვარელი ადგილი იყო

რა საიდუმლოებას ინახავს ბერების მიერ აშენებული ახალი ათონი, რომელიც სტალინის საყვარელი ადგილი იყო

18 მაისი 2024
რატომ არის წვიმის წყლის შეგროვება აკრძალული აშშ–სა და კანადაში?

რატომ არის წვიმის წყლის შეგროვება აკრძალული აშშ–სა და კანადაში?

18 მაისი 2024
გელათის სამონასტრო კომპლექსი საქართველოს დიდებულ წარსულში და დავით აღმაშენებლის ბრწყინვალე ეპოქაში გამოგზაურებთ

გელათის სამონასტრო კომპლექსი საქართველოს დიდებულ წარსულში და დავით აღმაშენებლის ბრწყინვალე ეპოქაში გამოგზაურებთ

მაისი 16, 2024
მოწა­მე­თა – მთებითა და სიმწვანეებით გარშემორტყმული, საქართველოს ნამდვილი კულტურული საგანძურია

მოწა­მე­თა – მთებითა და სიმწვანეებით გარშემორტყმული, საქართველოს ნამდვილი კულტურული საგანძურია

მაისი 16, 2024
განსაკუთრებით პოპულარულია ტურისტებისა და მთამსვლელებისთვის

განსაკუთრებით პოპულარულია ტურისტებისა და მთამსვლელებისთვის

მაისი 15, 2024
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
18 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

18 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 18, 2024
ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს ელით ბედნიერება და ვინ უნდა ელოდოს პრობლემებს

ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს ელით ბედნიერება და ვინ უნდა ელოდოს პრობლემებს

მაისი 20, 2024
რომელი 6 საკვები აგიმაღლებთ განწყობს

რომელი 6 საკვები აგიმაღლებთ განწყობს

მაისი 19, 2024
რა სასარგებლო თვისებებით გამოირჩევა ლეღვი

რა სასარგებლო თვისებებით გამოირჩევა ლეღვი

მაისი 19, 2024
მოამზადეთ ალუბლის ტარტი დარიჩინით

მოამზადეთ ალუბლის ტარტი დარიჩინით

მაისი 18, 2024
რა იწვევს თმის ცვენას გაზაფხულზე

რა იწვევს თმის ცვენას გაზაფხულზე

მაისი 19, 2024
16 შემთხვევა, როცა ჰოლივუდის მსახიობებმა მერილინ მონრო განასახიერეს

16 შემთხვევა, როცა ჰოლივუდის მსახიობებმა მერილინ მონრო განასახიერეს

მაისი 19, 2024
ვარსკვლავები, რომლებიც გვიჩვენებენ, რომ ჩვენი ჭაღარა თმის არ უნდა შეგვრცხვეს

ვარსკვლავები, რომლებიც გვიჩვენებენ, რომ ჩვენი ჭაღარა თმის არ უნდა შეგვრცხვეს

მაისი 18, 2024
ვერა – თბილისის უძველესი უბანი

ვერა – თბილისის უძველესი უბანი

მაისი 17, 2024
თბილისში 17 მაისის მსვლელობასთან დაკავშირებით გარკვეულ ქუჩებზე ტრანსპორტის გადაადგილება შეიზღუდა

თბილისში 17 მაისის მსვლელობასთან დაკავშირებით გარკვეულ ქუჩებზე ტრანსპორტის გადაადგილება შეიზღუდა

მაისი 17, 2024
თბილისის მერიის მიერ შშმ პირებისთვის გადაცემული საკურორტო ვაუჩერების გამოყენება 15 სექტემბრის ჩათვლითაა შესაძლებელი – გაეცანით დეტალებს

თბილისის მერიის მიერ შშმ პირებისთვის გადაცემული საკურორტო ვაუჩერების გამოყენება 15 სექტემბრის ჩათვლითაა შესაძლებელი – გაეცანით დეტალებს

მაისი 16, 2024
- Advertisement -spot_img

ბოლო სიახლეები

Verified by MonsterInsights